Les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, perturbent la vie de nombre d’entre nous.* Leurs conséquences sur la qualité de vie sont souvent sous-estimées. Si vous cherchez une approche douce et complémentaire pour améliorer votre sommeil, le shiatsu peut vous accompagner en complément d'un suivi médical.
Troubles du sommeil : chaque histoire est unique
Quand vous venez me voir pour des difficultés à dormir, ce qui compte avant tout, c’est votre expérience personnelle. Les troubles du sommeil se manifestent de différentes façons. S’agit-il par exemple de :
- difficultés à s’endormir, sommeil léger ou fragmenté ?
- réveils nocturnes ou trop précoces, avec impossibilité de se rendormir ?
- transpiration nocturne, ronflements ou sensations désagréables dans les jambes ?
- cauchemars ou sommeil agité ?
- fatigue persistante au réveil ?
Je prends aussi le temps d’échanger avec vous sur :
- la fréquence de ces troubles et leur impact sur votre quotidien
- votre état émotionnel : stress, anxiété, ruminations événement marquant récent ou ancien ?
- votre mode et rythme de vie : habitudes, contraintes, activités physiques, usage des écrans
- vos traitements médicamenteux. Certains médicaments, comme la cortisone, les bêta-bloquants ou des traitements contre le cancer, peuvent perturber le sommeil.
Tous ces éléments vont me guider pour effectuer un shiatsu adapté à vous.
Insomnie : de quoi parle-t-on ?
L’insomnie est un type de troubles du sommeil. Elle se manifeste par des difficultés d’endormissement, des réveils au cours de la nuit avec difficultés pour se rendormir, un réveil trop précoce le matin et/ou une sensation de sommeil non récupérateur survenant au moins 3 fois par semaine depuis au moins 1 mois. 1 Français sur 5 souffre d'insomnie.
Elle s’accompagne toujours de conséquences dans la journée : fatigue, difficultés de concentration ou d’attention, irritabilité, altération de la qualité de vie.
L'Institut national du sommeil et de la vigilance propose des carnets du sommeil. Il s'agit d'un document, validé par des experts, contenant notamment un agenda du sommeil. Celui-ci vous permettra de noter vos habitudes de sommeil au quotidien et/ou vos difficultés. Cela en fera un outil précieux pour faciliter les échanges sur vos problèmes de sommeil avec votre médecin généraliste ou des spécialistes du sommeil.
Source : Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV)
⚠️ Important : consultez toujours votre médecin pour identifier la cause de vos troubles du sommeil. Par exemple, en cas d’insomnie, si elle est provoquée par une autre affection médicale, la cause sous-jacente doit être traitée. Le shiatsu ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical, mais il peut l’accompagner.
Troubles du sommeil : pourquoi est-ce important de s'en occuper ?
Le sommeil est un des piliers de la bonne santé. Un sommeil de mauvaise qualité a des répercussions physiques, émotionnelles et psychiques. Citons notamment :
- la fatigue bien-sûr
- l'irritabilité, l'humeur plus instable, un manque de motivation
- une perception plus aiguë de la douleur
- une immunité fragilisée = vous êtes potentiellement plus souvent malade
- un terrain inflammatoire pour les cancers hormonodépendants
- une somnolence diurne excessive (environ 10 % de la population est concernée)
- la baisse de la libido et de la production d'hormones dont la testostérone
- l'augmentation de la pression artérielle et donc une augmentation du risque de maladie cardiovasculaire
- une prise de poids facilitée
- une sensibilité accrue à l'anxiété et à la dépression
- une difficulté à se concentrer, à mémoriser ou à être créatif.
En somme, tout devient plus difficile, physiquement et mentalement. La qualité de vie est globalement altérée.
Faciliter le sommeil : adoptez les bons réflexes et créez votre routine
Il y a des choses que vous pouvez faire par vous-même pour faciliter votre sommeil. L'Institut national du sommeil et de la vigilance recommande notamment :
- ✔️ la régularité : se coucher et se lever à la même heure, y compris le weekend
- ✔️ la pratique régulière d’une activité physique dans la journée. Évitez la pratique sportive en soirée, en particulier avant d’aller dormir
- ✔️ un dîner pas trop lourd et à distance du coucher, minimum 1h après le dernier repas (idéalement, 3h entre le dernier repas et le coucher)
- ✔️ une fin de journée sans excitant : après 16 heures, on évite café, thé, cola, vitamine C, tabac et alcool. Ils retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes
- ✔️ un environnement apaisant : une chambre la plus sombre possible (ou l’usage d’un masque oculaire), à une température fraîche (18-20 C), et la plus calme possible (nuisances sonores limitées, telles que lave-linge, lave-vaisselle...) et pensez à utiliser des protections si nécessaire
- ✔️ un début de journée lumineux : s'exposer à la lumière naturelle du jour dès le réveil pour aider à réguler votre horloge biologique.
Pour favoriser l’endormissement, ayez les pieds chauds lorsque vous vous couchez. Pour cela, il y a l’option chaussettes souples (qui ne serrent pas trop), bain de pieds juste avant de vous coucher ou la bouillotte (attention au risque de brûlure !).
Vous pouvez aussi mettre en place une routine avant d'aller vous coucher, qui sera la même chaque soir. Ex. : éteindre tous les écrans 60 minutes avant d'aller au lit, écouter une musique qui vous fait plaisir et vous détend, aller aux toilettes, lire, faire un exercice de respiration, câliner votre animal de compagnie, pratiquer de l'auto-shiatsu sur certains points... A vous de trouver ce qui vous correspond le mieux.
Vous pouvez aussi tester des techniques permettant de s’endormir plus rapidement. Le mentaliste Fabien Olicard a notamment partagé 2 techniques : l’une utilise les chiffres, l’autre les mots et des images mentales. Personnellement, j’ai testé cette dernière, uniquement avec des mots, sans image mentale, et elle fonctionne à merveille sur moi lors de réveils nocturnes.
Et si vous vous réveillez la nuit plus de 20-30 minutes, levez-vous et faites une activité calme : lisez (avec une lumière suffisante et pas trop forte), faites des exercices de respiration, faites de l'auto-shiatsu... surtout pas d'écran !
Retournez vous coucher quand vous sentez le sommeil venir.
Cela permet d'associer le lit à l'endroit où on dort, pas à un endroit d'éveil ou générateur de stress.
Enfin, si vous souffrez d’insomnie chronique, que les démarches que vous avez mises en place ne vous ont pas permis de retrouver le sommeil, pensez également à un accompagnement par un psychothérapeute spécialisé en TCCI (thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie).
Retrouvez plus d’infos et un annuaire de professionnels spécialisés sur le site tcci.fr
Et si vous étiez hypersensible aux champs électromagnétiques ?
Les téléphones portables, ordinateurs et montres connectées émettent des champs électromagnétiques, tout comme le Wifi, les téléviseurs, y compris en mode avion et même éteints. Il est recommandé de les tenir hors de la chambre lorsque vous dormez.
En plus de troubles du sommeil, l’hypersensibilité électromagnétique peut générer “ de l’asthénie physique ou musculaire voire des douleurs musculaires, de la fatigue, des pertes de mémoire ou une apathie contrastant avec une irritabilité anormale, des maux de tête, des acouphènes, des vertiges, un malaise…” Pour en savoir plus, rendez-vous sur le site Agir-ese.org
Il est possible par ailleurs de faire mesurer gratuitement l'exposition de son domicile aux ondes électromagnétiques générées par les émetteurs environnants. Pour en savoir plus : site de l'ANFR.
Le shiatsu, votre allié pour un sommeil serein
Le shiatsu est une technique qui ne force pas le sommeil mais restaure les conditions qui lui permettent d'émerger. Pour cela, il agit sur plusieurs plans :
🪷 sur le corps physique :
- détente musculaire : les pressions libèrent les tensions profondes accumulées dans le dos, la nuque, les épaules…
- amélioration de la circulation : les pressions, les mobilisations et les étirements doux réalisés durant un shiatsu favorisent une meilleure oxygénation des tissus. Ces gestes remettent du mouvement dans le corps qui en manque souvent.
- activation du système nerveux parasympathique (SNP) : ce dernier correspond à l’état de détente et de récupération, contrairement au système nerveux sympathique qui est synonyme de vigilance et empêche l’endormissement. Le shiatsu permet de redonner la capacité au corps de basculer naturellement vers un état de repos.
🪷 sur le mental et les émotions :
- apaisement de l’esprit : le shiatsu aide à ralentir le flux des pensées, souvent source d’insomnies
- reconnexion au corps : le shiatsu participe à renouer une conscience corporelle apaisée
- libération des émotions bloquées : chaque émotion génère une énergie. Parfois, son empreinte reste en nous et perturbe notre équilibre. Elle peut nouer le ventre par exemple, oppresser la cage thoracique ou encore perturber le sommeil. Les pressions sur des méridiens et points spécifiques aident à dénouer ces tensions internes.
A la fin d'un rendez-vous pour un shiatsu, je peux vous montrer des points d'acupression adaptés à votre type de trouble du sommeil que vous pourrez stimuler chez vous. Vous pourrez ainsi intégrer ce moment à votre routine du soir afin de favoriser un bon sommeil.
Prêt.e à tester ?
Si les troubles du sommeil impactent votre quotidien, n’attendez plus pour agir. Le shiatsu peut être votre allié, en douceur et en complément d’autres démarches, pour retrouver des nuits paisibles.
* Selon l'enquête Journée du sommeil 2026 - INSV / Fondation VINCI Autoroutes, les troubles du sommeil concernent 38 % des Français, l’insomnie restant le trouble le plus fréquent.
Crédit photo : Cottonbro Studio sur Pexel
